If you have a body, you’re an athlete.

Марк, спасибо тебе огромное за фотографии!

read more at ready, steady, go!

Мне пришло уже много писем на конкурс - и не на него, а просто (у вас еще много времени, еще почти две недели - этого хватит не только чтобы написать мне письмо, но и чтобы начать бегать и написать мне письмо). Я никак не могла ничего выбрать даже чтобы выложить (что же будет, когда подойдет 10 июня!!!), и металась; все очень разные, эмоциональные, честные. Но тут ничего не могу поделать: так как я тоже из “этих”. Нет, я не могу признаться в любви алкоголю так безоговорочно, как это сделал Илья, но все же - бокал риохи вечером, “Педро Манхэттен” в Деликатессен, шампанское с пиццей дома в субботу вечером, сидр на пикнике.. Я давно уже писала, что бег для меня никогда не был поводом отказаться от чего-то, что я люблю; скорее, это повод найти что-то новое, что приносит неожиданно сильное ощущение счастья.

Мне очень понятно то, что что пишет Илья. Надеюсь, что моим ленивым друзьям, кого я пока что встречаю только в темное время суток в районе Кропоткинской или улицы Солянка, тоже это покажется понятным, и они перестанут со мной спорить - и хотя бы попробуют.

Илья Федоров

Я всегда любил алкоголь. И это не мешает мне любить жизнь, сбалансированное питание, путешествия и, конечно же, бег, а иначе зачем бы я стал рассказывать вам свою историю.

Бегать, как и многие люди, я начал с того дня, как осознал, что я стал зарастать лишним в мой 21 год жиром. Конечно, назвать меня откровенно толстым было сложно, но у меня появился живот, скорее всего - пивной. Такие животы вы можете в обилии наблюдать в общественных местах: в транспорте, барах, в колбасных отделах, ну и где еще трутся любители поесть и прочие, не следящие за своим здоровьем, люди.

Тогда это решение далось мне с трудом, и, казалось, что сначала надо обзавестись экипировкой, узнать побольше о технике бега, тщательно продумать маршруты. Bullshit! В итоге оказалось достаточно просто взять себя за жопу, натянуть старые кеды, пляжные шорты, футболку и выйти на свою первую пробежку. Сейчас я не понимаю, как столько лет мог упускать прекрасную возможность наслаждаться бегом, ведь тогда я жил в самом центре Нижнего Новгорода в 20 шагах от прекрасной набережной реки Волги, где нет ни машин, ни собак.

В свой первый раз я едва ли смог пробежать 15 минут, вернулся домой задыхаясь, красный, потный, но я чувствовал невероятную гордость. С тех пор я не расставался с бегом ни разу. Я бегал зимой в -30, укутанный в 3 слоя одежды, на отдыхе заграницей в +30, в командировках по России по совершенно незнакомым маршрутам, после долгих ночных вечеринок с безграничным алкоголем, за городом, с работы до дома… Да и вообще моя жизнь круто изменилась, я стал следить за питанием, поболел год вегетарианством, полюбил хороший чай. Только не отказался от алкоголя, разве что сменил категорию напитков.

Иными словами, я зависим от бега и мне совершенно насрать на условия – были бы лишь несколько километров впереди, и я побегу хоть босиком. Ну а вечером можно и бокал-другой вина пропустить.

Пишите еще! 

read more at ready, steady, go!

If you have a body, you’re an athlete.

Марк, спасибо тебе огромное за фотографии!

read more at ready, steady, go!

Беговой Клуб Nike+ в Парке Горького. Внимание, внимание! Новости. Новости, в нашем случае, это почти всегда - очень хорошо!

У нас добавился один день тренировок в неделю: пятница. Теперь расписание выглядит вот так:

вторник - 20:00

четверг - 20:00

пятница - 20:00

суббота - 12:00

воскресенье - 12:00

Что мы делаем на тренировках? Каждое занятие устроено немного по-разному. Мы всегда бегаем - но на разные дистанции и с разной целью. Сейчас расскажу про эту неделю, например. Во вторник мы будем бегать скорее на дальность и прыгать. Прыгать тоже очень полезно). В четверг - скоростно-силовая подготовка и эстафеты. О да. Если вы думаете, что вам навязывают уроки физкультуры, которые вы очень не любили - ну, может, тут и есть сходства. Но я выросла из предубеждений; точнее, они сами рассеялись, когда я поняла, что условно добровольное участие в довольно нелепых, казалось бы, активностях невероятно поднимает самооценку и сильно помогает расслабиться и выкинуть любые комплексы и глупости из головы. В пятницу - кроссовая подготовка и настоящая физкультура с ОФП (обожаю этот термин). В субботу - фартлек 3-5 км и стретчинг (фартлек - это тренировка с переменной скоростью бега, а стренчинг - это, как вы понимаете, упражнения на растяжку). В воскресенье - джоггинг (простите, это бег трусцой, просто в расписании это называется у нас именно так) и прыжки на месте. Прыжки на месте - это весело. Мы в школе на уроках иногда перед контрольными прыгали на месте, чтобы голова лучше работала.

Вчера на занятие пришли, помимо прочих, двое ребят, Дима и Денис, и они сказали мне очевидную такую штуку - я спросила, почему они пришли (мне интересно же всегда), а они говорят, что ходили на похожие платные занятия, только стоило это много. А тут с тобой занимаются и это тебе стоит условно $100 - столько примерно стоят кроссовки для бега. 

И еще пришла Аня Митрохова и Ваня Кайдаш! И Марк, мой брат, поснимал немного. И я в кои-то веки не сидела на банкеточке с озабоченным лицом - а тоже бегала вокруг прудика, скакала как олень по набережной, приседала и растягивалась - и теперь у меня слегка ноют мышцы, но я только и делаю, что держу скрещенными пальцы, чтобы завтра вечером не было ливня. 

read more at ready, steady, go!

Боюсь, что я тот самый идеальный потребитель, на которого работают многие спортивные корпорации; я верю в технологии, инновации, гаджеты, счетчики и всяческие улучшенные улучшатели всего. Я искренне радуюсь, получая награду в Nike Fuel, и мне оооочень нравится, как это выглядит - хоть, наверное, смысла в этом не очень-то много (но, опять же, как некоторые более скептические и менее восторженные пользователи пишут: “well, in the end, if you don’t get the point, just use it as an awesome watch”). Как так получилось, что за год внутреннее устройство моей головы несколько изменилось? Что-то перещелкнулось, это точно. Мне нравится - и я даже не очень сильно переживаю, что я кажусь некоторым своим знакомым зазомбированной занудой (oh, I just hope that’s not the case); это грустно, и порой - обидно, но я знаю, что они втайне мне завидуют. Ну или мне так удобнее думать, чтобы не расстраиваться)

Я очень счастлива - хоть и иногда в скайпе, болтая с Крисом, я начинаю лихорадочно искать билеты на самолет и думать, что важнее: делать то, во что искренне веришь, и что, кажется, делает людей вокруг счастливыми - или быть преданной женой и делать счастливым любимого человека? Never easy. 

read more at ready, steady, go!

Это краткое содержание моих прекрасных дней: бег, бег и еще раз БЕГ. Сначала обращение ко всем моим знакомым, которые подошли ко мне вчера на Балу на Стрелке, или написали в фейсбуке, или в письме, или мы столкнулись на улице, или просто подумали об этом и не стали мне говорить ничего. Дорогие друзья. Кам он. Можно долго планировать “я завтра пойду побегаю”, и пока суд да дело - пройдет лето. Чтобы оказаться завтра в 12:00 в Парке Горького на тренировке - вообще ничего не нужно. Бал был вчера, сегодня все отоспались и завтра, я уверена, смогут встать в совсем не ранние 10 утра, чтобы приехать к полудню на тренировку. Я всегда говорила себе - ну я завтра это сделаю, сяду на диету, перестану есть мороженко - но… “yesterday you said tomorrow”. Все, кто мне говорит - никак не добегу до вас, но так хочется! Не бойтесь, у нас правда классно (по крайней мере, мне так кажется). Мы не делаем ничего сверх-сложного, в группе нет супер-спортсменов; это довольно весело, немного сложно может быть - в первый раз - но не настолько, чтобы не справиться. В Парке Горького - офигенно приятно. После тренировки можно валяться на газоне и радоваться жизни - с утроенной энергией, что you just actually did it, а не просто есть такая маза.

А теперь хватит агитации, наверное. Мои дни прекрасны и наполнены каким-то реально радужным маревом планов и писем. Вчера была прекрасная пробежка с Moskva River Runners и нашими знакомыми - оу йе, кто знает, тот знает - тренерами Сережей и Ваней; это была презентация беговой одежды Gyakusou (коллаборация Nike и Undercover) - она очень такая эстетская, конечно. Когда мне будет чуть больше лет и у меня будет чуть больше денег, то я буду бегать только в ней. Попозже! После пробежки все радостно пили пиво и ели креветочные чипсы, и это, может, и не совсем правильно - но как это было bonding и вообще классно.

А сегодня утром, поспав три с половиной часа (после пива была вечеринка, на вечеринке был сидр и вообще), я поехала в Ботанический Сад - с Аней и Дашей на благотворительный забег New Balance Downside Up. Мы были там в 9 утра - и это было так круто! Аня приехала с другом Костей (195), который начал бегать пару недель назад и бежал 5k с Дашей (238); там еще мы встретили Сашу (191 - круто видеть знакомых по instagram и Парку Горького - и скорее всего по куче всего еще - вот так, на забеге, не договариваясь), и Камиллу, и к нам подошел Георгий - познакомиться, оказалось, что я - его второй “друг” в Nike+. Бежалось не очень - это, наверное, из-за коротких ночей, и солнца, и из-за того, что я втопила на старте зачем-то, и первый километр под уклон бежала вообще 4:29, что просто глупо. Но это был первый раз, когда я все-таки пользовалась Nike+ в айфоне - я решила наконец-то протестировать ободрительный голос - и КАК ЭТО КРУТО! В общем, я поставила свой рекорд: 50:38, но это по мнению Nike+, и я не знаю, что скажет официальный чип в кроссовке. В какой-то момент ноги стали вообще ватными, и я ими, казалось, еле шевелила, но тут сначала из-за поворота показался Костя, а потом около финиша кто-то закричал “Саша, Саша, давай”, и я рванула последние 30 метров как безумная. Вот этот момент - я не знаю, кто это кричал, и мне ли - но это было нереально, и я подумала, что в Москве все возможно вообще, и с бегом у нас все получится. Сегодня с Аней, Костей, Сашей, Дашей, Машей (даже пусть и она пришла только поболеть) - это был первый настоящий забег, маленький, в котором мы были такой не командой, но все равно настоящий team spirit, и я хочу, чтобы таких моментов было много-много (как видите, меня переполняет любовь к человечеству).

Потом я заехала в парк, и увидела заканчивающих тренировку ребят, и то, что на стеночку павильона повесили надпись “бег” - пусть не первой по порядку, но мы-то знаем, что нас там в стопятьсот раз больше, чем всех остальных. В павильоне около окошка выдачи инвентаря висит небольшая карта - чтобы перед пробежкой все могли посмотреть и не потеряться (там есть неожиданный поворот с набережной наверх, где мы делаем упражнения, и кое-кто терялся). 

А потом я зашла в фейсбук и увидела фотографию своей обожаемой подруги Маши, которая живет в Лондоне, и по которой я страшно соскучилась. Пару дней назад она написала, что пробежала первые 5к, а сегодня сформулировала все мои эмоции и мысли примерно одной фразой: “The crazy thing is that I absolutely did not expect to feel this level of rushing happiness”. И это абсолютно так. Neither did I!

read more at ready, steady, go!

Да! Все так. Тот фонтанчик, который находится прямо за Спортивным Центром (с другой стороны от волейбольных площадок) все еще вызывает у меня опасения, но - вот этот находится около Главного Входа, как раз по пути, то есть слева (если находится в Парке, и справа - если идти от входа в Парк). Вчера я пила из него воду и сегодня отлично себя чувствую. Вода вкусная. В Америке, Англии и Европе все ходят со своими бутылочками и наполняют их из фонтанчиков - особенно это важно для длинных пробежек в жару. Хотя жара пока ушла - бесплатные питьевые фонтанчики в центре Москвы, anyone? По-моему, это шаг в нормальную страну, вот честно - вместо 80 р. за бутылочку минералки. 

И - это не связанные вещи, но все же: если у вас колет в боку во время бега, поднимите руки над головой и идите около минуты. Должно сразу помочь. Если колет, это значит, что вы взяли слишком резвый темп; бегите чуть медленнее и все будет хорошо.

И. Спасибо ВСЕМ большое - когда я вижу эти стодвадцатьтри, кажется, лица, в три ряда перед павильоном - я так радуюсь. Дополнительные шкафчики будут с нами совсем скоро. Я, кажется, придумала, как решить проблему шкафчиков и ключиков. И спасибо, что возвращаете мне ключи. И спасибо Наташе, которая нашла свои вещи! Мое сердце упало, когда мы решили, что они исчезли. Уф.

Кто-то забыл в мужской переодевалке очки с диоптриями примерно -1,5, марки Hummer. Забрать их можно у Димы или Андрея в пункте проката инвентаря.

read more at ready, steady, go!

И последнее на сегодня: я купила себе в субботу подарок и очень себе за него благодарна - Nike Fuel Band. Что это такое, почему он прекрасен и зачем он нужен уже настолько полноценно и понятно описала Анна Заболотная в своем блоге про всевозможные гаджеты, приложения и все, что может улучшить вашу жизнь, что мне и добавить особенно нечего. От радости за немедленно пройденные 42 километра мой браслет засиял голубым светом (при этом, правда, “скушал” несколько километров, но это я ему прощаю, с кем не бывает). 

read more at ready, steady, go!

А чем же занималась я в эти выходные? Скажу сразу: я не бегала. Так как у меня наконец появилась возможность поехать домой, то я собрала чемодан и поехала домой. Приехала в пятницу вечером, расплакалась от запахов и всего, по чему я безумно скучала эти полгода, обняла Криса и заснула. Проснулась - и мы сразу поехали на остров Уайт, где живут родители Криса: там проходит ежегодный самый большой в мире фестиваль “прогулок” - опять у меня сложности перевода. Isle of Wight Walking Festival - мероприятие, словно специально созданное для меня. Если про бег я раньше думала примерно “eeeuuuuuhhh, какое глупое занятие”, то ходить и гулять мне всегда нравилось. В прошлом году я тоже принимала участие в главной прогулке под названием Walk the Wight - маршрут идет от одного конца небольшого острова до другого, от частного аэродрома в Бембридже до Алум Бэй, скал с разноцветным песком, сквозь холмы, леса, поля и крошечные деревушки и мимо замка Карисбрук. 

Главная дистанция - это 44 километра; начало - в 6:15 утром. В этом году со мной пошел Крис - в прошлый раз я шла одна, и это было удивительно прекрасно, но порой немного одиноко. Не могу себе представить, как кто-то может столько пробежать - у Криса с воскресенья болят все мышцы и он меня немножко проклинает, но я вообще не замечаю, чтобы что-то было не так. Удивительно - потому что он-то в нашей семье главный бегун, который выходит на свои 5 километров почти религиозно уже лет двадцать, если не больше. Но что касается меня - именно с рассказа о пройденном марафоне началась вся моя история с бегом. И мне очень нравится, что в Англии к прогулкам в 6-7 миль в выходные утром относятся как одному из лучших семейных равзлечений; и я совершенно согласна с ними - особенно если по пути встретится, например, паб, и погода будет не слишком ужасная. Так что если не можете бегать - ходите! Это уж точно не вызовет столько вопросов про суставы.

Кстати, про суставы. Я немного другими глазами смотрю на Лондон в этот раз - наверное, давно не была, и отвыкла. Вокруг по-прежнему миллион бегунов, и даже больше - может, они с энтузиазмом готовятся к тому, что транспортная система не выдержит наплыва туристов на Олимпиаду? Но бегают все и всюду. Чаще всего - выходят рано утром или около шести-семи вечера; кто-то вообще после работы в офисе переодевается, кладет вещи в рюкзак и бежит домой. Бегут по тротуарам и асфальтовым дорожкам - которые ничем не отличаются от тротуаров и дорожек в Москве в плане покрытия. Не думаю, что их суставы чем-то отличаются от моих или ваших. Главное отличие в том, что у них в голове. Скажем честно: да, бег по асфальту и дороге может негативно сказаться на суставах, особенно на коленях. Они все прекрасно это знают - как и мы с вами - но при этом вместо того, чтобы прикрываться этим трогательным оправданием собственной лени, они советуются со врачом, стараются “забегать” на тропинки в парках, когда это возможно, носят максимально амортизирующие кроссовки и учатся бегать “с носка”, а не с пятки - и бегают. В России же я заметила, что как только пишешь слово “бег”, то сразу приходит примерно стопятьсот советчиков, которые начинают петь песню про колени. Окей - это выбор каждого человека, кто идет бегать. 

И вот еще, не совсем в тему, но все же: материал в The Village про “Пять маршрутов для пробежек в Москве”. И еще - программа с канала “Москва 24” под названием “dепеш mod”, где я довольно нелепо говорю глупости про спортивные лифчики - и делаю какие-то глупые телодвижения на пробежке в Парке Горького 1-ого мая. Но спасибо Вове, все равно было весело. 

read more at ready, steady, go!

Эти выходные я провела не в Москве - и кусаю локти по поводу “Весеннего Грома”, конечно же. Его бежали ребята из Moskva River Runners - Вова Веселов (единственный человек, которого я знаю, у кого после бега правда появляется здоровый румянец), Никита, Сережа и Аня Митрохова (да, про Аню я буду писать все время, потому что Аня… она очень хорошая просто, замечательная, вот и все). Вова выложил отчет в блоге MRR - вот тут; Аня написала прекрасный отчет у себя в блоге. От этих постов мне стало еще завиднее - но потом я подумала, что я сейчас настолько не в форме все равно, что ооох! Все жду, когда врачи разберутся с моим сухожилием в правой стопе и всем здоровьем вообще, сдадут мне результат и разрешат бегать длинные дистанции и серьезно готовиться снова к полумарафону, ну или не очень серьезно хотя бы. 

Еще Камилла, которая тоже часто бегает с MRR, в эти выходные тоже пробежала полумарафон - в Германии, и она вообще выбежала из 2 часов. 1:57 - это какое-то космическое время, если честно. Для меня, по крайней мере. Ух.

Про забеги вообще - бегать с кем-то просто в качестве пробежек очень здорово, но участие в пятерках, десятках и полумарафонах - это очень полезно. Я уже говорила, что вообще начать бегать, имея конкретную цель вроде “хочу пробежать 10 км в сентябре” мне кажется затеей куда проще, чем бегать абстрактно, просто чтобы бегать. Или просто я привыкла к дедлайнам и понятным задачам - но все же. В воскресенье 20-ого мая в Лужниках проходит марафон под незайтеливым названием “Марафон Лужники” - и помимо полной марафонской дистанции, в рамках мероприятия проходят забеги на 5 и 10 километров и на 2012 метров. Зарегистироваться можно вот здесь - тем более что это (аллилуйя!) благотворительный марафон, то есть все стартовые взносы (400 рублей за дистанцию в 10 километров - и 500 за марафон. Взносы - или как это назвать? взносы за участие?) идут в Фонд Помощи Родственникам Больных с Инсультом (простите за неуместную шутку, но это именно что “бегом от инфаркта”). Вот Вова написал вообще про этот марафон - вот здесь. 

Еще один забег - если это воскресенье чем-то не угодило - пройдет 26-ого мая, через полторы недели - “Благотворительный пробег New Balance в пользу детей с синдромом Дауна”. Дистанции - 1, 5 и 10 километров - и они идут не по набережным и улицам, а в Ботаническом Саду. Участие стоит 500 р. Зарегистироваться нужно заранее на сайте - на дистанции 5 и 10 километров - но оплатить все можно лично в день забега. 

Я не уверена, смогу ли я пробежать оба, но по крайней мере - буду очень стараться; особенно учитывая то, что в Парке Горького на занятии разговаривала с девушкой, которая начала бегать к Run Moscow прошлогоднему (эй, ребята, обновите уже сайт скорее), бегала, бегала - и побежит полную марафонскую дистанцию. Люди вокруг меня поражают своими способностями, и мне очень хочется посмотреть на нее и расспросить про ее ощущения.

read more at ready, steady, go!

Вот вам прекрасная инфорграфика от журнала “Инфорграфика” - о том, как похудеть. 

Так как я полтора часа потратила на то, чтобы написать про все, про что я хочу написать - а потом случайно нажала не туда и закрыла программу с пятью незаконченными текстами и они взяли и удалились, то я сейчас пойду успокоюсь (только что хотела швырнуть комп об стенку, подумав о том, сколько ссылочек я вставила вручную и вообще) - то пока что довольствуйтесь прекрасными пластилиновыми человечками и информацией.

Информация вот какая: вечерние занятия в будние дни мы все-таки переносим на 20:00. С сегодняшнего дня, каждый вторник и четверг - иначе многие не успевают с работы. Мы постараемся начинать строго вовремя. Напоминаю, что Беговой Клуб Nike в Парке Горького - бесплатный, для всех желающих, с любым уровнем подготовки, в любых кроссовках и любыми целями. По выходным все остается так же - суббота и воскресенье в 12:00.

А теперь я успокоюсь, и постараюсь написать все эти тексты заново.

read more at ready, steady, go!

Сегодня рабочий день, хоть и суббота: тренировка в 19:00.
Завтра 13-ого мая, врскресенье, в Парке проходит полумарафон “Банк Москвы Весенний Гром”, и чтобы не мешать им и чтобы они не мешали нам, мы перенесли тренировку на 18:30.
То есть: сегодня 19:00, завтра 18:30.

И да, учитывая все просьбы, скорее всего со следующей недели в будние дни мы будем заниматься в 20:00.

read more at ready, steady, go!

Андрей Баранов - корреспондент одного российского телеканала в Европе, и у него офигенное чувство юмора. Андрей когда-то лет примерно семь назад (или даже девять) у меня на даче поставил песенку “Friendly dog in an unfriendly world” группы Neoangin, которую я потом очень, очень любила, и до сих пор люблю. Ну это так, лирика - я просто пытаюсь вспомнить, когда мы познакомились, чтобы как-то передать мой энтузиазм. Андрей бегает в футболке “Running sucks”, и после того, как я увидела у него в фб карту с замысловатым маршрутом на карте Париже и комментарием “Мы с кроссовками заблудились в Париже. GPS тоже заблудился” - 14 километров за 56 минут (my ass!) - я немедленно захотела задать ему пару вопросов. Потому что я знала, что Андрей напишет классные ответы на мои вопросы - и СПАСИБО ему огромное за то, что он это сделал. 

Буду честен: я начал бегать, чтобы похудеть. Устал смотреть в зеркало на складки на животе. Сначала в зале — на дорожке, потом, без какого-либо атлетического опыта, выполз на мокрую (от дождя, который здесь идет 273 дня в год) брюссельскую брусчатку. В теплых спортивных штанах и худи, Rocky Balboa style. Пот, много пота. Дело было год назад примерно.
Потом начал интересоваться темой, понял, что эпоха бега, завернувшись в целлофановый пакет для борьбы с лишним весом, давно закончилась: ученые доказали, что ни к чему, кроме как к проблемам с сердцем, это не приводит. Первыми кроссовками были New Balance 1500 — эта модель в далеких 80-х и правда создавалась, как беговая, но теперь больше ценится сникерхедами для выходов в свет, чем бегунами. Тем не менее, свою главную функцию — не дать ступням превратится в стейк тар-тар (мое любимое блюдо в парижских кафе, пока я не перестал есть мясо) — они выполняли прекрасно. Сначала старался бегать по двадцать минут каждый день, около трех километров.

Ха-ха, как я был наивен.

Первые 10к получились как-то очень легко. Может быть потому, что шел охлаждающий аэрозольный дождь. Может, потому, что 1500-ые Нью Бэлэнсы осели на полке, уступив место Nike Lunarglide 3. Эти кроссовки сильно изменили мое отношение к бегу: кайф теперь — в длинных дистанциях, а подошва у Лунарглайдов такая, что и через 13 км. (больше пока за раз не пробегал) ноги сами отскакивают от асфальта, только успевай переставлять. Я где-то прочел, что главное усилие должно быть на подъем ноги, что немного противоречит инстинкту: отталкиваться от земли. Но ступня падает сама, под действием гравитации, поэтому намного эффективнее сосредоточиться именно на подъеме — теперь бегаю только так.
С самого начала для мотивации помогало приложение Найк+ для айфона: когда каждый километр ты слышишь в ушах приятный женский голос, сообщающий тебе время и темп, хочется эту компьютерную женщину порадовать еще одним километром, и еще одним, и еще одним, и еще. Музыка для меня совсем не главное: за почти год пробежек (с перерывом, правда, на зиму, когда я изменял асфальту с дорожкой) я так не заморочился составить “беговой” плейлист. Просто ставлю свои 1813 треков из библитеки айфона на шаффл и нажимаю “start workout”. Иногда алгоритм айфоновской случайности удивляет каким-то совершенно замечательным сочетанием трэков, иногда — просто ужасно невпопад, тогда я просто выдергиваю наушники и бегу в тишине, слушая город и свое дыхание. Тишина иногда помогает сосредоточиться на длинных дистанциях лучше любого “боевика” на 120 bpm. Заметил, что особенно хорошо бежится под размеренный хип-хоп или вдумчивую электронику вроде Boards of Canada или раннего Афекс Твина. То, что считается “динамичной” музыкой, меня только сбивает с темпа.

Одежда. С опытом пришло понимание, что каждый лишний грамм имеет значение. Тяжелый худи сменил на невесомую беговую куртку, штаны на шорты. У меня сейчас роман с шортами Nike “два в одном”: по-сути, это лосины, но прикрытые сверху вторым, просторным, слоем ткани. Такой компромисс между удобством и маскулинностью, которую не хочется терять, бегая в чем-то облипающем. Носки — тоже очень важно, они должны быть низкими и с эффектом “компрессии”, но все беговые носки такие.

Моя жена-красавица Катя со мной не бегает, у нее психологическая травма со школы, синдром морозных кроссов в 8 утра и совковых нормативов. Ее спорт — это йога и водные всякие штуки, неведомое мне царство женской аэробики. Иногда я думаю, что это к лучшему: мне нравится бегать одному, это помогает привести мысли в порядок, восстановиться после тяжелого рабочего дня. Есть такой стереотип — бегать с утра, но я быстро понял, что мне больше подходят вечерние пробежки, даже если в темноте.
Плюс моей работы — телевизионным корреспондентом в Европе — в том, что бегать можно в очень живописных местах. Я бегал вдоль Женевского озера, и на набережной Круазетт, и по побережью Средиземного моря на острове Джерба в Тунисе, на границе с Ливией. В Бенгази, во время ливийской революции, я видел пару сумасшедших западных журналистов, закаленных псов войны, бегающих с утра под звуки автоматных очередей возле единственного безопасного в городе места: гостиницы, где жили все корреспонденты. Сам тогда не решился: стреляют все-таки, хоть и чаще в воздух, чем на поражение. Культурный шок: просыпаешься с утра от разрыва гранаты, смотришь в окно — а там люди в шортах круги нарезают вокруг отеля. Хотя сейчас уже мог бы и попробовать.
Маршруты я заранее не составляю: бегу, куда глаза глядят, пока безымянная женщина отсчитывает километры в ушах, и рассчитываю свои силы. Главное понять, когда начать искать дорогу назад: через три километра? пять? семь?
Бег я стараюсь комбинировать с силовыми упражнениями в зале. Идеальная тренировка, если появляется достаточно свободного времени: час со штангой и гантелями, потом сразу же сорок минут бега.

Складок на животе больше нет.

read more at ready, steady, go!

Аня давно меня перегнала и это почему-то меня очень радует. Не знаю, почему; наверное, потому что мне Аня дико нравится, и все, что она делает, тоже - и то, как она бегает, и как пишет про это: сегодня она написала про то, чему ее научили ее 100 пробежек. И меня еще дико трогает, что сейчас Аня бегает вместе со своим мужем Костей, это таааак круто! У нас с Крисом не совпадает отношение к бегу (он меня дико подначивает бежать быстрее, что мне невыносимо сложно, я начинаю нервничать, хмуриться, сбиваю дыхание и все), и сейчас еще и не совпадают города - я в Москве, он в Лондоне. 

Но не суть. Я Ане с ее 668-ю километрами, если честно, очень завидую, по-спортивному так: вчера я только-только добежала отметки в 500 километров. Хотя у меня был и адский перерыв этой зимой в четыре месяца в больницах - за которые я бегала три раза (ан факинг биливибл). Но о чем это говорит: о том, что вся эта игра в Nike+ супер-увлекательная. Это правда затягивает - я никогда не играла в компьютерные игры и даже в “растения против зомби” играть мне не очень интересно, и даже (!) Angry Birds меня обошли стороной - но счетчик километров Nike+ меня завораживает. Потому что это что-то реальное, настоящее. Почему-то я не могу никого там добавить в друзья, но попробую еще раз - если что, мой email там sashawaitt@gmail.com и имя - sashabo. 

И последнее. Меня спрашивают про технику бега, просят совета, тренеры перед каждой тренировкой говорят про то, что “будет больно - не бойтесь вернуться”, и так далее. Я каждый раз думаю - вы можете куда больше, чем думаете. Это всегда удивительно, это всегда новость - но для меня работало. Всегда стоит потерпеть еще полминуты, когда хочется остановиться; стоит добежать до следующего угла, поворота, отметки, пробежать лишние сто метров, километр, круг, еще одну песню - потому что на деле это куда легче, чем можно себе представить. Больнее чаще всего в голове. Мысленно можно успеть сдаться триста раз - в то время, как сил на самом деле хватит на дистанцию в два раза больше. Я знаю. Я начала “считать” километры в конце августа, почти три месяца после того, как начала, собственно, бегать - но условные 500 километров назад я была точно там же, где и вы сейчас. Просто нужно время. Чтобы научиться бегать, нужно бегать; чтобы куда-то прийти, нужно туда просто пойти. I will meet you in the middle. 

read more at ready, steady, go!

Боюсь этого вопроса, как огня: я включаю музыку погромче, чтобы не слышать свое дыхание, и перестаю про него думать. Как только перестаешь думать “как дышать?”, сразу дыхание как-то само выравнивается и становится легким. Но опять же, у наших тренеров могут быть дельные мысли на этот счет.

read more at ready, steady, go!

Для Новичка и новичка с любой буквы))) Техника бега - это бежать. Начать с того, что купить кроссовки и пойти бегать. Другого совета я не могу дать: это правда так. На более конкретные вопросы может ответить тренер, и не надо бояться его спросить - у нас их для этого сразу два. Приходите, и у вас все обязательно получится. 

read more at ready, steady, go!

Завтра - в 12:00 (простите за некоторую нерзабериху, мне очень неловко). Но я очень рада, что вы намерены продолжать. Это самое главное! That’s the spirit!

read more at ready, steady, go!

Еще как - без тени сомнений. Неважно, какие у вас кроссовки. Неважно, умеете ли вы бегать. Неважно, что, как, зачем и почему - главное, что вы хотите прийти и хотите бегать. Новички или марафонцы, Nike или New Balance - плевать. Приходите)

read more at ready, steady, go!

Дорогие друзья, все-таки тренеры сказали, что завтра выходной в первую очередь, а во вторую - вторник, и поэтому тренировка будет не вечером, а в 12:00, в полдень. Простите, пожалуйста, за дезинформацию. Надеюсь увидеть вас завтра!

вторник 8-ое мая: 12:00

четверг 10-ое мая: 19:30

суббота 12-ое мая: 19:00 (так как это, как вы понимаете, день рабочий)

воскресенье 13-ое мая: 12:00

read more at ready, steady, go!

Это они, они уже здесь.

read more at ready, steady, go!

Это очень сложно описать: такой маленький ключик от несуществующей двери, надо попросить его себе на память оставить. Вообще-то им запирается дверь будущего туалета, и сегодня вещи мы оставили в будущей раздевалке - а я во время тренировки сидела на свернутом рулоне чего-то, бдила и ждала ребят, и решала некоторые оргвопросы про локеры. Слово дня в моем лексиконе - “локеры”. Я уже обожаю это слово. Пусть его все тоже обожают, пожалуйста.

Сегодня был такой классный ливень - каждый раз в ливень возникает, разумеется, желание выйти и промокнуть, и всегда что-то мешает - как-то холодно, или там телефон в руках, или еще что-то. После того, как все вернулись, нашли свои вещи, рассказали мне свои мысли (за что вам огромное спасибо, я все-все только что записала и еще несколько занятий - и начну отстраивать все в систему), я переоделась в шорты, оставила рюкзак заведующему Дмитрию и побежала. Когда не очень внезапно пошел дождь, я повернула обратно - ооо, какой это был дождь! я не хочу отменять тренировки из-за дождя, потому что бегать в дождь очень здорово. Сначала слегка бесит, что футболка прилипает к телу, а в кроссовках болото, но через минуту вообще забываешь - та детская радость от ливня, молний, грома и мокрых волос все перевешивает. Есть только беспокойство за айподик и часы - но все выжили и работают, хоть бы хны. Под мостом станции “Воробьевых Гор” меня окликнула по имени девушка на велике - было таааак приятно! 

А еще знаете, что правда приятно? Это понимать, что я имею отношение к тому, как после тренировки лица у всех сияют. Это, конечно, вообще все про Вадима, супер-тренера, и Женю, и вообще массу еще людей из Парка и Найка, но май гад, это так здорово. Пусть, пожалуйста, сейчас еще поставят поскорее все эти прекрасные локеры, души, доделают переодевалочки, дорисуют карту с фонтанчиками, а я заведу доску объявлений, карточки, журнал посещений, рассылку, придумаю призы и всякие штуки за беговые успехи и рвения, запомню всех по именам и буду счастливее всех на свете, правда.

Завтра тренировка в 12:00, просьба не опаздывать. Как найти павильон - самый популярный вопрос в моем почтовом ящике. Окей! Найти его просто, правда же. Оранжевый павильон с волейбольными площадками (еще там кафе “Булка”) с надписью “Спортивный центр” на Служебной аллее - если проще, то это аллея ближе всего к набережной, и павильон находится прямо около карусели. От главного входа - прямо и после фонтана направо. Если затупите - так и быть, звоните мне 8-967-266-5583, я все расскажу. И да, я посмотрела прогноз погоды - дождя не будет! И на митинг после пробежки вы тоже отлично успеете, тут очень близко до Октябрьской, даже успеете пообедать перед этим.

read more at ready, steady, go!

И да, кстати. Те, кто спокойно бегает 10 км - вам пока что что с нами в Парке будет немного скучно (зато я честно это говорю!). Хотя мы весело прыгаем и делаем всякие смешные штуки. Вам - сегодня в 19:00 на Кузнецкий Мост бегать с Moskva River Runners, по которым я чертовски, ужасно скучаю.(  Вова, пробегайте мимо нас, пожалуйста!

Особенно после того, как мне сегодня написала Катя - и прислала ссылку на свой жж и пост про бег. Прочитайте его немедленно и отпроситесь с работы пораньше!

Со школы ненавижу бегать, я же была самая мелкая в классе и бегала хуже всех, а это очень обидно. Но эти ребята сильно запали мне в душу —я дождалась весны и одним майским утром побежала.
В старых кроссовках, майке с капюшоном и классной музычкой в ушах в 8 утра я бодро сбежала вниз по ступенькам, набрала свежего воздуха в легкие и побежала в сторону парка, встречая по дороге унылых сонных прохожих и испытывая приятное волнение. Думаю, когда я полечу на воздушном шаре (а когда-нибудь я полечу), я испытаю примерно то же самое. Первый раз бежать стало тяжело после 3-4 минут бега, я расстроилась, но не сдалась — я была готова к тому, что прежде чем стать крутой, мне придется побыть лузером)
Сначала я бегала каждый день, но весной-летом, когда надо гулять, это, конечно, сложно выполнимо. А если нарушишь график один раз, то обязательно нарушишь и второй. Поэтому я решила бегать через день, но без пропусков.[…] Надо заметить, что начать бегать гораздо проще чем не бросить. И вот тут уже важно иметь мотивацию вдохновение. Но об этом позже.

Летом мне удалось один разок пробежаться с Moskva River Runners. Я бежала 5км — это дистанция «для девочек», но стартовали мы все вместе. Было непривычно стартовать так быстро, но выбора у меня не было — я не хотела отстать и заблудиться — пришлось бежать за могучими спортивными парнями. Так быстро я никогда в жизни не бегала )) и вот я в этой огромной и яркой толпе бегу по центру Москвы, и понимаю, что если бы я просто проходила мимо, я бы опять обзавидовалась.

Ничего не бойтесь. 

read more at ready, steady, go!

Расписание на ближайшие три занятия - суббота будний день, внимание!

Четверг 3 мая - 19:30

Суббота 5 мая - 19:00

Воскресенье 6 мая - 12:00

Записываться никуда не надо - надо просто прийти и все. Переодевалки и локеры еще не готовы - и пока что это полу-спартанские условия, в которых, меж тем, все равно можно оставить свои вещи (у меня есть ключик), и переодеться тоже можно - но я заранее предупреждаю, что это походные такие условия. Пока что)

У меня многие спрашивали лично про тренировки утром. Почему их нет - мы думали про утренние тренировки, конечно же - но я просто не очень себе представляю. Я бы их делала только по записи - чтобы ни мне, ни тренерам не ехать на занятия, если все проспят. Если желающие будут - я могу попробовать сделать и утренние занятия. 

Напомню, что тренировки будут проходить 4 раза в неделю; но пока первые несколько недель - это такой полутестовый режим. Когда откроется и в полную силу заработает павильон со всеми благами, я расскажу про программы, про классные штуки, про всякие идеи и буду мучать вас вопросами. 

read more at ready, steady, go!

Спасибо. Я не могу пока выбрать никакую фотографию, слов у меня тоже особенно нет, но каждый раз, когда кто-то пишет в инстаграме, здесь или в фейсбуке что-то про вчера, я, понимаете ли, заливаюсь слезами! 

Огромное, огромное, огромное всем спасибо, кто пришел - и еще тем, кто мне написал после. Было круто, весело и смешно - как на уроке физкультуры для взрослых. Дальше будет больше бега - вчера я думала, что лучше меньше упражнений, но… смотрю на фотографии и все на фотографиях смеются, и такие радостные - я думаю, что это как раз и круто, нет? Расскажите, если есть мысли. Сколько бы вы хотели бегать - меньше, больше, быстрее? Те, кто никогда не бегал и пришел на первое занятие - чего хотите вы? Те, кто уже немного умеет - какая дистанция вам по силам, как думаете? Я буду очень признательна за любые комментарии и вопросы!

Вчера я дико гнала - простите меня, пожалуйста! Вот ваши первые три километра. Вы все молодцы. Я очень горжусь всеми новичками, потому что - фак йе, да? Если у вас все болит - не бойтесь, оно перестанет (у меня тоже, кстати, болит). И увидимся завтра в 19:30 в парке. 

read more at ready, steady, go!

РАСПИСАНИЕ: вторник, четверг - 19:30. Суббота, воскресенье - 12:00. 

read more at ready, steady, go!